posiłek aeroby

Witam. odrazu powiem iż dostałem takową diete od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, /// OKEJ TO LECIMY jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening [...]

Chciałbym żeby moja skora byla ciensza zeby bylo dobrze widac mięscie. To jak myslisz redukcja czy zerowy bilans? zalezy mi na rzezbie. poniedzilek I posilek Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Jaja kurze całe 60g II posilek szkola Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 30g III posilek szkola Chleb [...]

3-4 razy biegam, niestety ostatnio sie pochorowalam I mi sredio wychodzilo, jest to okolo 25km docelowo ma byc 40km. BARDZIEJ PATRZ NA TETNO I NA CZAS BIEGU NIZ NA ILOSC PRZEBYTYCH KILOMETROW Raz w tygodniu tennis+ silownia ale to roznie staram sie 3 razy, glownie aeroby (rowerek) +troche na gorna czesc ciala. Ten trening bedzie do polowy [...]

Przeczytałam, przemyślałam...wygląda ciekawie aczkolwiek przerażająco Jako posiłek na noc 1,5 torebki kaszy (100g ww) to chyba pękne. Na pewno potrzebowałabym pomocy szanownych ekspertów. 1. Czy 50 g białka w jednym posiłku dla mnie to nie za dużo? Przecież 5 posiłkow, to daje 250gB-za dużo. Może w dni standardowe pozostanę przy takim rozkładzei [...]

[...] 1500-1600? ja bym policzyl inaczej kolo 10-12 kcal na kazdy funt lbm(lean body mass) 3. Okresy ładowania...100g ww w każdym posiłku? Mogę zmniejszyć ? I czy jak zjem drugi posiłek o 21 to nie będzie przesada? znowu jak nie dla kulturysty do 100g to proste spageti z sosem bolonege to juz 100g ww wiec nei ma problem a 2 posilek to np. rzy z [...]

[...] papryka 2. ryż brązowy, indyk, ogórek 3. ryż brązowy, indyk, pomidor 4. wołowina, durum, papryka 5. wołowina, kasza gryczana(?) Dzisiaj znowu siedem godzin w robocie. Drugi posiłek udało mi się zjeść z 2-godzinnym opóźnieniem, ale wszystko i tak odrobiłem. Jeśli chodzi o trening, to sama praca była dość męcząca, a wieczorem pójdę jeszcze pograć [...]

[...] - 2 serie po 12 do upadku mięśniowego. Przed wyjściem przeskoczyłem przez 2 serie na brzuch i chwilę na aeroby. Potem normalnie, prysznic, Carbo i do domku. Zaraz pora na posiłek. Czuję straszny tępy ból w barkach, szczególnie w prawym i w mięśniach tylnego aktonu. To właśnie chciałem przećwiczyć, więc cel zrealizowany. W sobotę nogi... To [...]

jak aeroby i siłowy to bcaa siłowy bcaa, aeroby, posiłek potreningowy.

[...] ;p /SFD/Images/2015/12/31/69d79346bbb2486aadf9d97837daa944.png 1. śniadanie - owsiane, wpc, rodzynki, jabłko 2. po treningu - 30g wpc 3. 120g tuny z puszki, warzywa 4. IV posiłek w pracy - gołąbki praktycznie bez sosu /SFD/Images/2015/12/31/24ad1193750e4bddaa2a77e00d7eefe9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/07ea4447f515408aa69c42caa3a02003.jpg 5. [...]

[...] , a po za tym to ryż, kasze ( gryczana, jaglana, jęczmienna,kukurydziana ), ziemniaki, z mięsa kurczak filet no i surówki własnej roboty. ten smalec 70-100 g to na posiłek czy na cały dzień dawać ?. Białko trzymam nisko do 1,8 -2 g na kg. Co do energii to przy obecnej diecie ( patrz rzut diety ) nie mam problemów , co drugi dzień [...]

[...] nie było, pewnie bedzie w poniedziałek :-) Zdam realcje co zamówiłem itd. Jutro i pojutrze trening, a także wtorek, depletion. Będę dawał znaki życia. Foty wstawie w srode wieczór, z paru wczesniejszych dni,i juz potem bede relacjonował z godziny na godzine co sie dzieje,cojem i jak wyglądam,ide zjesc ostani posiłek i w kime. Trzymajcie sie !

Rothen: "5-10MIN HIITA SPOWODUJE UWOLNIENIE RESZTEK GLIKOGENU Z MIĘSNI przez co przez 30-40min zwykłych aerobów następuje spalanie tk.tłuszczowej" A w innych wypowiedziach czy artykułach czytamy że pełne wypalenie glikogenu nastepuje po 20 do 30 minutach AEROBOW przy średnim tetnie, że naukowcy to wyczaili i wogóle. A tutaj przy HIIT [...]

Jak rano ten HIIT? Wstajesz i lecisz? W białko możesz zainwestować nie zaszkodzi Ci na pewno. Po treningowy chyba już może być normalnym posiłek... I j.w nie łącz HIIT'a z siłownią. Przed HIIT'em może być banan + wpc jak nie masz czasu na posiłek. edit: spojrzałem teraz na foty, HIIT nie dla Ciebie, dieta a do tego trening siłowy i aeroby, zacznij [...]

[...] stały ciężar 16kg x 14,12,8,7 powtórzeń tutaj progres wiec za tydzień zwiększam na 18kg Na koniec brzuch i rozciąganie dzisiaj jedzonko standardowe srednie węgle jeden posiłek jedynie lepszy bo poszły naleśniki z wpc mąka żytnia i sosami zero a tak to ryz i pierś standardowo śniadanie wpc owsiane i owoce a kolacja fit serniczek z [...]

waga na czczo 114,8 aeroby 30 minut Dzisaj odpoczynek i dzień niskich węgli. - szejk 2 3 4 posilek to ryż warzywa i pierś 5 ryż plua wątróbka 6 sernik

aeroby na czczo waga 114,1 Klata plaska program 150x3 160x3 170x3 Następnie 110kg 45s i bardzo szwroko 15,12,12pow plus 80kgx21pow Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie skos smith 3 serie systemem 5 5 3 3 przerwy 60s skos 45stopni wyciskanie hantli skos 30st. przerwy 45s 20x50 26x23 32x13 38x7 TRICEPS Francuskie do czoła Leżąc lamany 45s [...]

wypiska z dziś waga na czczo 116,5 normalnie remont i jakbym redukcje robił ;p aeroby 35 minut tutaj odrazu czuc roznice na plus jak ta woda zeszla bo tempo odrazu lepsze i łydki dawały radę Klata Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s 4 serie 15 15 15 25 pow smith skos dodatni 45stopni do 140kgx 6 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy [...]

chiaclbym wyjsc do 90 ale nie wiem czy sie zmieszcze:/a +90 to chyba jeszcze za maly jestem:) 31.05 Dziś wypadł trening nóg.Przed treningiem porcja stano fusion jak zwykle. Zaczynam zawsze od mięśni dwugłowych uda bo wychodze z założenia że one nigdy nie sa za duze a ja też chcialbym je troche poprawić Dwugłowe. 1.martwy na prostych nogach na [...]

No wiec, co mi sie nasunelo: To, ze nie przybrales na masie, nie musi swiadczyc ze jesz zle, moze to byc nastepstwem zlego doboru cwiczen a takze zlego doboru ilosci serii i powtorzen. Jednakze z tego co tu napisales moge wysunac jednakze takie wnioski: - pierwszy posilek o 6 a pozniej nastepny o 17 to jest kategorycznie za malo. Jest [...]

W Twoim odżywianiu jak i treningu robisz podstawowe błędy.Brakuje warzyw,posiłek po treningowy jest niewystarczający.Po co wykonujesz aeroby przed treningiem siłowym?Wejdź do działów odżywianie i trening dla początkujących,poczytaj i wprowadź zmiany.Pozdrawiam.